Fühlen Sie sich angespannt, gestresst oder kreisen Ihre Gedanken immer wieder um dieselben Sorgen? Dann kann die 5-4-3-2-1 Methode helfen, wieder ganz ins Hier und Jetzt zu kommen. Die Übung gehört zu den sogenannten Grounding-Techniken. Sie lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf das, was Sie im Moment mit Ihren Sinnen wahrnehmen können. Dadurch kann es gelingen, Grübeln zu unterbrechen, innere Anspannung zu reduzieren und wieder mehr Ruhe zu finden. Wann kann die 5-4-3-2-1 Met

In den Gesprächen mit meinen Patientinnen und Patienten begegnet mir immer wieder ein ähnliches Muster: Der Alltag wird bewältigt, Verpflichtungen werden erfüllt, Termine eingehalten – und dennoch bleibt das Gefühl, nur noch zu funktionieren, anstatt das eigene Leben wirklich zu erleben. Die Menschen erledigen ihre Aufgaben, organisieren Familie und Beruf, beantworten Nachrichten, planen den nächsten Urlaub und haben dennoch das Gefühl, nie wirklich anzukommen. Selbst in ruhi

aus einem Leitartikel in der Wochenzeitung „Die Zeit“ vom 25.6.2026: „Man stelle sich vor, es wäre anders gelaufen und man hätte den Eltern Folgendes ausgemalt: Es gibt da eine neue Technik. Diese macht es möglich, dass Ihr Kind mit seinen Freunden stets in Kontakt steht. Es wird Fotos verschicken, Videos schauen und sich über seine Hobbys und Probleme austauschen. Ihr Kind wird diese Plattformen lieben. Wollen Sie, dass es dabei ist? Übrigens wird die Technik Ihr Kind pro Ta

Bei meiner psychotherapeutischen Arbeit und im privaten Umfeld erlebe ich Jugendliche, die Schwierigkeiten haben, ihre Mediennutzung zu regulieren. Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen, Motivationsverlust, sozialer Rückzug und ein Gefühl von innerer Unruhe gehören mittlerweile für viele junge Menschen und deren Eltern zum Alltag. Einen großen Teil Ihrer Tageszeit verbringen die Jugendlichen in der Schule. Doch welche Rolle spielen aktuell die Schulen im Umgang mit digitale

Focusing (auch „Fokussieren“) ist eine von dem Psychotherapeuten und Philosophen Eugene Gendlin entwickelte Methode der Selbstwahrnehmung. Sie hilft dabei, mit den eigenen Gefühlen, inneren Konflikten und unausgesprochenen Bedürfnissen in Kontakt zu kommen. Die Grundidee: Oft wissen wir bereits mehr über eine Situation, als wir bewusst in Worte fassen können. Dieses implizite Wissen zeigt sich häufig als ein körperlich spürbares Gefühl – ein diffuses Unbehagen, eine Enge, e

Vor wenigen Jahrzehnten war Langeweile ein selbstverständlicher Bestandteil des Lebens. Kinder warteten an Bushaltestellen. Jugendliche saßen im Zug und blickten aus dem Fenster. Man stand in einer Schlange, lief zur Schule, wartete auf Freunde oder lag einfach auf dem Bett und hing seinen Gedanken nach. Heute ist das anders. Jeder freie Moment wird gefüllt. Der Griff zum Smartphone erfolgt oft automatisch. Der Weg zur Schule wird von TikTok begleitet. Die Wartezeit beim Arzt

Was erwartet mich eigentlich in einer Therapiesitzung? Muss ich gleich alles erzählen?